Råd om væskeindtag er ikke kun elitegymnaster som Peter Jensen. Også alle vi andre kan have stor gavn af at sikre kroppen tilstrækkelig væske før, under og efter træning og konkurrence. Vidste du f.eks. at din præstationsevne falder med 20 pct., hvis du har mistet bare 2 pct. af din kropsvæske. Derfor gengiver vi her Fødevarestyrelsens råd om væskeindtag:

Før og under træning/konkurrence

• Sørg for at være i væskebalance før du begynder at træne eller deltager i en konkurrence. På den måde begrænser du risikoen for dehydrering og overophedning og dermed tab af præstationsevne.
• Træn dig i at drikke hyppigt under hårde fysiske anstrengelser. Drik minimum 5-7 dl pr. time under hård træning eller konkurrence af over 1 times varighed.
• Drik før tørsten melder sig. Tørst er nemlig en dårlig indikator på væskebalancen. Tørsten kommer først efter at du har mistet ca. 2 % af kropsvægten (1-2 liter væske) og efter at præstationsevnen er begyndt at mindskes.
• Drik ofte (hver 10-15 min), og gerne i små portioner (100-150 ml).
• Bland din egen sportsdrik, hvis du træner eller konkurrerer mere end 1 time.

Efter træning/konkurrence

• Drik rigeligt lige efter træning/konkurrence af mere end 30 minutters varighed.
• Drik ca. 1 liter sportsdrik den første time efter langvarig træning eller konkurrence.
• Drik gerne i små portioner, helst hver 10 minut den første time.
• Drik derefter 0,5-0,7 liter pr. time for hver træningstime som er gennemført.
• Spis gerne lidt saltholdigt mad, hvis du drikker vand efter træning eller konkurrence. Ved indtag af salt opnås væskebalancen hurtigere.
• Undgå drikke som er vanddrivende (kaffe, cola og koffeinholdige drikke, te, øl osv.)
• Vurder behovet for restitutionsdrik med noget protein, når du træner hårdt og ofte. Det kan f.eks. være mælk, kakaomælk eller proteindrik. Husk at du inden 3-4 timer efter træning bør have indtaget 150 % af væsketabet under træning eller konkurrence for, at væskebalancen er genoprettet.